Svaki vežbač kada dođe na prvi čas pilatesa ostaje zbunjen neko vreme količinom informacija i uputstava koje dobije od instruktora. Čini mu se nemogućim da izvede pokrete poštujući sva pravila koja idu uz njih. Od specifičnog "pilates disanja" do "neutrala"; preko spuštenih ramena i stegnutog stomaka. Istina je da se, kao i u svim drugim situacijama, tokom vremena sve savlada i to u toj meri da mnogi vežbači i van sale počinju da se kreću poštujući pilates principe. A u međuvremenu, nekim početnicima, možda budu od koristi informacije koje slede, pre nego što probaju pilates u sali.
Disanje u pilatesu je grudno. Vazduh se "pumpa" u rebra, grudni koš se širi, a stomak ostaje u tenziji. To je najbolji način da se vežbe izvode punom snagom i da budu efikasne, jer pre svega , pilates je način vežbanja koji jača "core"- duboke mišiće stomaka.
POLOŽAJ RAMENA
Držite ramena nisko, "što dalje od ušiju", čak i kada podgnete ruke. Zbunjujuće uputstvo, ali odličan način da popravite držanje gornjeg dela tela..
Kičma je u "neutralnom položaju" što znači da čuvate njenu prirodnu krivinu i ne menjate položaj tokom izvođenja vežbi. Da se kičma ne bi izvila , morate jako da stegnete stomak, tako da poštujući ovo pravilo ujedno jačate abdomen i radite
na zdravoj i pravilno postavljenoj kičmi.
Na času će vam takođe sugerisati da pokrete izvodite što sporije, obično u ritmu svog disanja, da pazite na položaj lopatica koje "klize niz kičmu"...
Sve u svemu, vaš zadatak je da usvojite sve pilates principe....
KONCENTRACIJA; tokom vežbanja neophodno je da budete sasvim skoncentrisani na svoje pokrete. Vaša pažnja je usmerena isključivo na vaše telo i svaka druga misao je suvišna. Na taj način jačate telo i opuštate um..
Zatim FLUIDNOST; pokreti se smenjuju bez pauza i u istom ritmu nadovezuju jedan na drugi..
BALANS podrazumeva ideal jednako snažnih svih mišića u telu. IZOLOVANOST, PRECIZNOST pokret se izvodi precizno, ostali delovi tela miruju...
I na kraju, možda najvažniji princip je RUTINA....
Upornost da se istraje, redovni dolasci na treninge, ponavjanje pokreta iznova i iznova daju rezultate i osnovni su preduslov da se prihvate i savladaju svi ostali principi i pravila.
Ma kako zvučalo neverovatno, treninzi su, uprkos ovim pravilima zaista zanimljivi. Imajte strpljenja i dajte šansu ovom sistemu vežbi. Posle izvesnog vremena, pilates pravila će postati sastavni deo vašeg života. Imaćete mnogo bolji osećaj za svoje telo i neće vam trebati ogledalo da vidite da li su lopatice spuštene uz kičmu i da li je kičma u neutralu. Popravićete svoje držanje i figura će neminovno izgledati lepše. Ovaj rezultat je ono što pilates izdvaja od ostalih načina vežbanja. Svest o sopstvenom telu i mogućnost da se u njemu lepše osećamo.
Коментари
Постави коментар